miesnie i

z klatki mniejsze naprężenia w stawach barkowych i bezpieczniejsze dla Twoich barków im niżej za karkiem opuszczasz tym większy skurcz mięśnie i ćwiczenie skuteczniejsze, ale tym samym bardziej kontuzjogenne i niszczycielskie dla barków

[...] haslo: a balanced diet is chocolate in both hands a dokladnie 2,5 tabliczki... mozna krzyczec, ale nie wiem czy to pomoze... w takich okolicznosciach nie mam ochoty na octy, herbatki itp. aero 45min, 7km vajolet raczej nie Iza w tym nowym treningu redukcyjnym specjalnie nie ma drazka zeby miesnie sie zregenerowaly, czy przez przypadek?

Jakby nie patrzeć jeśli w takim wieku zaczniesz intensywne treningi na siłowni i rozwiniesz swoje mięśnie istnieje możliwość, że nie urośniesz do takiego stopnia jakbyś nie ćwiczył. W twoim wieku preferowałem sporty bardziej ogólnorozwojowe, które też miały wpływ na rożwój i wydolność moich mięśni. Np grając w piłkę nożna i dużo dużo jeżdżąc na [...]

[...] mają leżeć w tych momentach co pisałem up 4) co z regeneracja siły, co wypic? / wypij sobie cisowianke za 1.19zł / regeneracja? trening jest ustalony w ten sposób, że miesnie się regenerują pod kątem zwiększanych powtórzeń samoistnie jezeli cos mi sie jeszcze przypomni dopisze, z góry wielkie dzieki za odpowiedz wiem ze napewno na te [...]

[...] przerwy Trening wyglonda tak 10 pompek potem 10 brzuchów na Ławce skosnej(powiem ze nawet ciezko sie robi) i tak 20 seri Schodzi mi na to tak 1h 10min nieraz 1h Mam kilka pytan jak ulozyc trening zeby miesnie sie regerenowaly A po 2 czy moge isc na impreze i wypic kilka piw ?? Chcialbym osiągac coraz lepsze wyniki naprawde sie przykladam :)

Witam! Dopiero zaczynam swoją poważniejszą przygodę w rozbudowywaniu swojego ciała, i prosiłbym was o pomoc. Sprzęt jaki posiadam: - Hantle, 1x 12kg i 1x 4kg Cele: - No na pewno rozbudować biceps, klatkę piersiową i mięśnie brzucha. Oczywiście bardzo mile widziala też pomoc przy nogach i reszcie. Więc proszę o dokładne wytłumaczenie jakie [...]

rusz swoja tlusta dupe i trenuj ciezko. Sterydy to nie magiczne cukieraski!! siup nie ma tluszczu siup sa miesnie. Trenuj trenuj nabieraj doswiadczenia poznawaj organizm jak dojdziesz do kresu naturalnych mozliwosci swojego organizmu wtedy mozesz zaczac myslec nad dopingiem siła nie leży w mięśniach lecz w psychice człowieka to z twojego [...]

mówisz ze cie boli dolna partia pleców to znaczy ze masz tam słabe mieśnie a są t prostowniki grzbietu no wiec rób takie ćwiczenie kładziesz sie na brzuchu palce wkładasz pod jakiś mebel rece na kark i dźwigasz ciało do tyłu to wzmocni prostowniki i grzbiet musisz trenować plecy bo masz słaby kręgosłup co bedzie jak wytrenujesz reszte ciała potem [...]

king kong ale czy ty myslisz ze tu *******nieci ludzie siedza piszac ze zrobisz 28 kg w miesiac ??i jeszcze moze to miesnie beda tak rosly ???czekam z niecierpliwoscia powodzenia Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-09-22 20:28:05

*dobra sylwetka (czyt. nie mega umięśniona, a dobrze umięśniona w miarę i szczupła sylwetka.) Ale ciężko o to przy byciu endomorfikiem. Zuper, będę trzymał, dzięki! Ale nikt na razie nie podpowiedział jaką dietę wybrać dla endo. Co by mięśnie szły (nawet wolniej) i siła a tłuszcz nie...

Eh. Wydaje mi się ,że 4 serie to trochę mało. Mięśnie trzeba dobić, aby potem regeneracja była efektywniejsza. Trzymam bardzo dobrą dietę ;) 2,5 g białka na 1kg masy ciała i do tego oczywiście 2x więcej białka czyli 4:2:1 - cukier,białko,tłuszcz.

Ile trzeba pic litrow wody do kreatyny i massa bo stram sie pic jak najwievej i ostanio wypilem okolo 5l tylko potem chyba z 10 razy w kiblu bylem wiec to wsyztko wylalem to jaki to ma sens woda ma miesnie pompowac a ja to wsytzko zwrucilem ??

Turysta16 to były dwa podstawowe ćwiczenia, w ostatnich 3 tygodniach dodałem jeszcze tzw."wykopy/odwrotne wyciskania nogami na maszynie" czy jak tam to zwał. Są do tego specjalne maszyny ale niestety rzadko spotykane na siłowniach, więc opracowałem własną metodę. Wygląda to mniej więcej tak,na maszynie do wyciskania nogami przyjmuję [...]

przeczytałem ten temat i nadal nie potrafię ułożyć sobie w głowie odpowiedzi na jedno zasadnicze pytanie. Trenuję capoeirę 2 razy w tyg(trening 2h), intensywność treningu bym przyrównał do baaardzo intensywnego wfu, tudzież no, do porządnego treningu SW. No i tu moje pytanie, czy w następne dni po capoeirze, mógłbym ćwiczyć (w domowych warunkach) [...]

[...] sie podzespoły, teraz w odpowiednim miejscu okreslone maszyny chwytajace pobieraja z tej tasmy odpowiednmi dla tego miesca podzespol i montuja dalej jakas maszyne ( np nasze miesnie ) jesli na tasmie caly czas beda podzespoly do montarzu , rozmieszczone równomiernie (tak jak pokarm który dostarczasz w malych dawkach np 6 razy dzienie ) to [...]

Siema!! Dziękuje panowie za miłe komenty, wiecie żebyście mnie źle nie zrozumieli z tym,że "...mięśnie są jeszcze nie wyraźne". Po prostu ja już patrze na siebie jak na zawodnika i wymagam od siebie o wiele więcej.Ogólnie to jestem bardzo samokrytyczny wobec siebie, i ciągle coś mi we mnie nie pasuję, ale chyba o to chodzi w [...]

bo innymi mięśniami jak plecy, byś tego nie dźwignął w tym konkretnym ruchu=można skośnymi i czworobocznymi rozpędzić,z bicepsa dociągnąć, prostownikami dodatkowo pomóc (jesli robisz w mniej statycznej pozycji) i na miesnie docelowe spada niewielki % udzialu w wysilku

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]

jak już kupiłem tą kreatynę, to co teraz z nią mam zrobić ? ;d nie zaszkodzi mi, jak łykne sobie 1 tabletkę dziennie ? i będę intensywnie ćwiczył na siłowni. (mam 30 tabsów, także miesiąc na kreatynie) Doskonale wiem, że od samych suplementów nie urosną mięśnie, ale chciałem tylko jakoś uzupełnić tym moje posiłki. Zmieniony przez - stola_93 w [...]

[...] bucem, ktory dostanie 11 grudnia w*******. Pozatym Pudzian wazy 138kg, najman 104, jak pudzian zrzuci 15 to bedzie wazyc juz tylko ok. 10kg wiecej od najmana, a beda to same miesnie, natomiast najman to zalany koles ze zwisajacym brzuchem. Moim zdaniem jesli Pudzian w swójce (ktorej na pewno bedzie unikal) trafi najmana, nawet zachaczajac o [...]